11:40就寝、9：20起床。 骨盤底筋体操の効果が出ているのか排尿回数が減ってきた。 夜は9時間も10時間もトイレに行かないでいる。 ありがたし。 今まで体操を進められてパンフレットを貰っても面倒くさくてやらずにいた。 今回の先生は寝る前と起きる前にベ…